每次別人問你「你有什麼感覺?」的時候,你總是顯得很煩躁嗎?你就是不知道自己有什麼感覺,但是就是有種感覺,又說不清楚,讓你覺得很卡,你當然很想知道自己到底怎麼了,但是又不曉得要怎麼說⋯⋯
心理學上有一個名詞叫做「述情障礙」*(Alexithymia),用來描述那些「身體有感覺到情緒但是卻無法好好表達」的人,這種人經常會感覺到一種「煩躁」:
1.覺得很煩,為什麼沒有辦法理解自己怎麼了
2.覺得很煩,為什麼別人要一直問
3.覺得很煩,感覺別人都有辦法表達自己的感受為什麼自己沒辦法好好表達
4.覺得很煩,不知道為什麼就是覺得很煩
為什麼我們會有這樣的狀況呢?有些時候,當我們陷入憂鬱或者是焦慮的症狀裡面,有可能會有這樣的情形(比方說,過去曾經發生一些創傷,需要透過某些否認,才能夠保護自己活到現在,久了之後,就無法去感覺自己的感覺),也有一些時候,是來自於先天的因素。
研究顯示,有些是跟大腦組成的結構缺陷有關*,所以不要再責怪自己了,有些事情不是光靠你的努力就可以改變的,不要給自己這麼大的壓力!還有一些可能是受到社會文化因素的影響,以華人的文化來說,我們大多數人本來就生長在一個「不習慣表達」的社會,長期下來被鼓勵要壓抑、內斂自己的感覺,長大之後要說反而不知道從何開始說起。
如果你的內心有一些感覺,可是真的說不出來,胸口悶悶的好像在便秘,那怎麼辦呢?有幾種做法可以參考:
1.轉換媒介:語言並不是唯一表達的形式,可以透過繪畫、創作、唱歌等等方式,也可以一樣表達你的感覺。說不出來的時候,就去唱歌吧!(打開App,強力推薦全民party)
2.利用投射:有時候我們從電視、戲劇、韓劇、故事、童話等等當中,可以感受到裡面的人的感覺,就算我們沒有說出來,但是這個感受已經在我們心裡面擴展開來了。所以打開Netflix,或者是來聽 #海苔熊心理話 吧,讓那些說不出口又不知道如何說的感覺,透過故事幫你說出來!
3.表達練習:老實說,我自己也是一個不擅長表達情緒的人,但幾年被我的老師、督導、諮商師「訓練」下來,我從感覺不到自己的情緒,到感覺到情緒但是不會表達,到可以表達一點點可是沒有辦法講得很完整,搞了將近七年,多多少少才有一點點小小的進步。這過程是很辛苦的(非常辛苦、而且很痛苦)、很辛苦而且進步幅度非常緩慢(如果你有一些亞斯的特質可能會更緩慢),可是當你發現自己能夠抓住自己的感受的時候,那種喜悅其實也是難以形容的。所以如果你願意,「練習」也是一種策略。
了解這件事情還有一個重要的點。對於很多人來說,講自己的感覺就好像是喝水一樣,但對於一部分的人,要他說「現在是什麼感受」他反而會很困擾。
所以,下次讓你問你的朋友/伴侶他有什麼感覺,然後他說「不知道」、或者是「就是很煩」的時候,不一定要繼續逼迫往下問他,給他一點點空間,或許有些事情反而會明朗起來。
畢竟,兩個人關係的靠近,並不一定建立在「彼此之間說了什麼」,而是「相處的時候感覺到了什麼」。真正親密的感覺,往往並不存在於語言裡,而在你們之間的那個空氣裡。
*可進一步參考這篇文章裡面的研究。
https://womany.net/read/article/17105
#述情障礙 #煩躁 #不要問
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最近看到好多學生都已經開始放暑假了,出了社會才感受到學生時期的美好!
你是不是也跟我一樣,希望可以給自己放暑假,好好的充電一番😂
上週我們討論了關於『如何找到自己問題』的解答
有一位星夥伴在看完片段後,覺得還是有一些地方讓他困惑,所以跑來私訊我
他說:『Orange老師,我覺得我最近唱歌遇到貧頸了!』
不知道為什麼覺得自己好像唱歌變得不好聽,而且也沒自信聽到自己的歌聲
去KTV和朋友K歌時都會開著導唱跟著唱,用歡歌、全民party唱歌時
聽都自己的演唱回放,都覺得很像鴨子在唱歌
雖然朋友們都不會跟他說他唱的不好聽
但是他心裡明白,他的歌聲確實無法和朋友們比較
甚至還萌生出想要偷偷去ktv練習唱歌的想法
希望我可以幫助他改善這個問題
其實我跟你一樣,很好奇他的情況到底是多糟
所以我請他錄了一小段音檔過來
他演唱的是一首,五月天紅片全球的歌曲【突然好想你】
聽完之後我發現,確實他的高音唱的不輕鬆、甚至有些音會有點走音
但是我發現啊
還有一個比這些問題還要更嚴重的問題存在!!!
而且這個問題甚至會讓你原本的高音、音準問題變本加厲
那這個問題是什麼呢?如果你已經猜到的話,請回覆這封信告訴我!
我很直接的告訴他,如果你再繼續用“導唱”的方式唱歌
你現在的小問題很快會變成大問題,之後想要改善可能就沒那麼簡單了
因為開導唱的缺點是:
1. 你聽不清楚自己的音準
2. 你可能不知道自己已經跑拍了
3. 導唱會修飾掉你不好聽的部分
而如果一直用導唱蒙蔽自己的小問題,這些小問題會越來越嚴重
之後可能就會變成需要花更多時間改善的大問題!
所以我就告訴他幾招,可以讓他不用跟著導唱唱歌的秘訣
沒想到在練習幾天後,他的進步連我都不敢置信!
不僅可以自己唱完整首歌曲,而且音準、高音、節奏都掌控的很好
現在也有自信在朋友面前唱歌了
如果你也想知道是什麼方法那麼有效
而且不想要每次去ktv都只能開著導唱、或是跟著朋友一起唱的話
我即將在週日晚上7:30幫助你解答,關於『跟著導唱才能唱的下去?』的問題
而且,還沒結束喔!
如果你也是五月天的粉絲的話,我還會再告訴你五月天的歌曲有什麼特點,學會之後,你就能輕鬆的駕馭五天的歌曲啦😂
上課日期:2020/07/12 晚上7:30
上課入口:https://www.thisissingple.com/vip2-0entire/
地點:zoom直播
加入後,記得和我打聲招呼,我很期待在週日見到你喔!
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