每次別人問你「你有什麼感覺?」的時候,你總是顯得很煩躁嗎?你就是不知道自己有什麼感覺,但是就是有種感覺,又說不清楚,讓你覺得很卡,你當然很想知道自己到底怎麼了,但是又不曉得要怎麼說⋯⋯
心理學上有一個名詞叫做「述情障礙」*(Alexithymia),用來描述那些「身體有感覺到情緒但是卻無法好好表達」的人,這種人經常會感覺到一種「煩躁」:
1.覺得很煩,為什麼沒有辦法理解自己怎麼了
2.覺得很煩,為什麼別人要一直問
3.覺得很煩,感覺別人都有辦法表達自己的感受為什麼自己沒辦法好好表達
4.覺得很煩,不知道為什麼就是覺得很煩
為什麼我們會有這樣的狀況呢?有些時候,當我們陷入憂鬱或者是焦慮的症狀裡面,有可能會有這樣的情形(比方說,過去曾經發生一些創傷,需要透過某些否認,才能夠保護自己活到現在,久了之後,就無法去感覺自己的感覺),也有一些時候,是來自於先天的因素。
研究顯示,有些是跟大腦組成的結構缺陷有關*,所以不要再責怪自己了,有些事情不是光靠你的努力就可以改變的,不要給自己這麼大的壓力!還有一些可能是受到社會文化因素的影響,以華人的文化來說,我們大多數人本來就生長在一個「不習慣表達」的社會,長期下來被鼓勵要壓抑、內斂自己的感覺,長大之後要說反而不知道從何開始說起。
如果你的內心有一些感覺,可是真的說不出來,胸口悶悶的好像在便秘,那怎麼辦呢?有幾種做法可以參考:
1.轉換媒介:語言並不是唯一表達的形式,可以透過繪畫、創作、唱歌等等方式,也可以一樣表達你的感覺。說不出來的時候,就去唱歌吧!(打開App,強力推薦全民party)
2.利用投射:有時候我們從電視、戲劇、韓劇、故事、童話等等當中,可以感受到裡面的人的感覺,就算我們沒有說出來,但是這個感受已經在我們心裡面擴展開來了。所以打開Netflix,或者是來聽 #海苔熊心理話 吧,讓那些說不出口又不知道如何說的感覺,透過故事幫你說出來!
3.表達練習:老實說,我自己也是一個不擅長表達情緒的人,但幾年被我的老師、督導、諮商師「訓練」下來,我從感覺不到自己的情緒,到感覺到情緒但是不會表達,到可以表達一點點可是沒有辦法講得很完整,搞了將近七年,多多少少才有一點點小小的進步。這過程是很辛苦的(非常辛苦、而且很痛苦)、很辛苦而且進步幅度非常緩慢(如果你有一些亞斯的特質可能會更緩慢),可是當你發現自己能夠抓住自己的感受的時候,那種喜悅其實也是難以形容的。所以如果你願意,「練習」也是一種策略。
了解這件事情還有一個重要的點。對於很多人來說,講自己的感覺就好像是喝水一樣,但對於一部分的人,要他說「現在是什麼感受」他反而會很困擾。
所以,下次讓你問你的朋友/伴侶他有什麼感覺,然後他說「不知道」、或者是「就是很煩」的時候,不一定要繼續逼迫往下問他,給他一點點空間,或許有些事情反而會明朗起來。
畢竟,兩個人關係的靠近,並不一定建立在「彼此之間說了什麼」,而是「相處的時候感覺到了什麼」。真正親密的感覺,往往並不存在於語言裡,而在你們之間的那個空氣裡。
*可進一步參考這篇文章裡面的研究。
https://womany.net/read/article/17105
#述情障礙 #煩躁 #不要問
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寫給香港人的二十條歷史教訓:
《On Tyranny: Twenty Lessons from the Twentieth Century》
在立場新聞的專欄裡讀過區家麟的書評文章,從頭條新聞的「未來現在學」又見過沈旭暉引述講解,最近終於閱畢這本《On Tyranny: Twenty Lessons from the Twentieth Century》──耶魯大學歷史系教授Timothy Snyder以Facebook帖文擴充寫成的警世小書。
雖然略嫌書中的鋪排、脈絡有點散亂,但讀著這二十條歷史教訓,很自然就能對號入座,發現每一則都像訴說著香港人正身處的政治環境、社會實況,因為我們早已步入極權主義橫行的暴政時代。在亂世中應當如何自處?這本書或許可以給我們一點啟示。
1. Do not obey in advance / 切莫盲從權威
由智慧燈柱,到全民檢測,下一步可能就是推行健康碼、社會信用評分,面對這樣言而無信的政府,你還會選擇盲目相信、自願順從嗎?
2. Defend institutions / 捍衛制度
在禮崩樂壞的時代,更要盡力守著每一道防線──法律、教育、醫療、傳媒……加入工會,在自己的崗位上出一分力吧。
3. Beware the one-party state / 小心一黨專政
掌權者會用盡一切方法整肅異己,Salami tactics(切香腸戰術)是循序漸進的蠶食技巧,先從右派打起,接著中間派,再打左派,直至移除所有政敵。立法會參選確認書的出現,梁天琦等人被裁定提名無效,到後期愈來愈多的DQ事件,連OMDB楊岳橋也真的變成了Dead body,有人還認為自己可以置身事外嗎?
4. Take responsibility for the face of the world / 為世界的面貌負責
香港警察將示威者標籤為「曱甴」,納粹德軍也曾以「曱甴」、「老鼠」等稱呼來貶低猶太人,作者提醒我們要注意這些去人性化的仇恨標誌,不要隨波逐流地犯上平庸之惡,在生活的每個細節上也絕不能隨便妥協。
5. Remember professional ethics / 勿忘專業倫理
這讓我想起了改編自真實事件的《1987:逆權公民》,一名首爾大學生在偵訊期間遭受酷刑致死,檢察官堅持驗屍、醫生拒絕捏造死因、記者們鍥而不捨地追查真相、學生引領民眾參與示威,最終推翻了全斗煥的獨裁政權。不同角色都恪守著專業倫理,電影裡沒有唯一的主角,因為人人皆英雄。
6. Be wary of paramilitaries / 小心那些準軍事組織
7. Be reflective if you must be armed / 若你是軍警人員 請時時反思
這兩課的道理顯而易見。聽命行事、執行任務從來都不是違背良知的藉口,到了今時今日,誰都知道那三萬人裡沒有一個是無辜的。
8. Stand out / 勇於挺身而出
國安法實施後,如今再站出來說真話、做實事,要付出的代價已變得愈來愈大,但還是要像周庭、黎智英說的那樣,無悔為香港做正確的事。也像袁國勇教授早前接受BBC專訪,透露華南海鮮市場早被清理一空的情況,質疑武漢官員隱瞞疫情。這些挺身而出的英勇行為都是可敬的。
9. Be kind to our language / 珍惜我們的語言
在《1984》的世界裡,真理部可以藉著修訂官方認可的新語辭典,逐步刪除、摧毀收錄的文字,令人民可用的語言愈加貧乏,最後再也說不出任何批評政府的話。請珍惜我們固有的廣東話、繁體字,拒絕匪語、殘體字的文化入侵。
10. Believe in truth / 相信事實
11. Investigate / 當個追求真相的調查者
看免費新聞不是毫無代價的,在這個Fake news當道、人人皆記者的時代,具備公信力、求真精神的第四權顯得特別重要。世上沒有什麼真正客觀中立的新聞,報導與否、篇幅多寡、取材角度、後期剪接全都是立場,一落筆、一開cam就有態度。請好好篩選你的資訊來源,以訂閱、捐款等行動支持那些仍然相信事實、追求真相的傳媒,也為自己所轉發的每個訊息負起責任。
12. Make eye contact and small talk / 望進你我的眼 彼此閒話家常
「這是個讓你與周遭保持聯繫、打破社會隔閡,並了解誰值得、誰不值得信任的方法。」最近看到人人手持一份蘋果日報時,總有一種窩心的感覺。這一課要說的就是不妨與身邊的同路人微笑相認,互相勉勵一下。
13. Practice corporeal politics / 親身實踐政治
「我們可以利用社群媒體組織抗議活動,但若沒有走上街頭,就不會產生任何真正效果。」雖然九月的立法會選舉已被強行押後,但初選結果反映的民意,大家還是有目共睹的。疫情尚未趨緩,設計文宣也好、落區派發防疫物資也好,總有些事可以積極參與。
14. Establish a private life / 維護私人生活
審查似乎已經無處不在,個人在網絡上的一言一行隨時會被翻查出來成為日後罪證。航空業、教育界在過去一年發生的白色恐怖,參選議員因為舊有帖文或照片而觸及DQ紅線,到國安法下的以言入罪,你的事業、家庭、自由與人生安全都受到威脅。極權主義(Totalitarianism)並非指政權無所不能,而是無孔不入地監控、影響我們的生活,抹除公領域與私領域的疆界。
15. Contribute to good causes / 為好事盡一分力
假如你不能冒險親身參與其中,也可以選擇資助一些能夠表達你價值觀的機構與組織,間接協助他人行善。不過對於某些偽善、背信棄義的NGO,就早日停止捐獻吧。
16. Learn from peers in other countries / 學取他國經驗
多留意世界時事,培養自己的國際視野,你會發現,歷史總是在重複上演。我們踏上了南韓、烏克蘭曾經走過的路,南營洞的場景換上了新屋嶺,Berkut與Titushky不就是防暴警與白衣人嗎?現在又輪到泰國與白羅斯(Belarus的正名)步我們的後塵,極權施行暴政,人民便輸出革命。
17. Listen for dangerous words / 注意危險的政治用語
「對極端主義或恐怖主義這類詞語保持警覺。對緊急狀態或例外狀態這些危險字彙保持敏感。」去年利用《緊急法》倉卒宣布《禁蒙面法》,現在又借疫情下的《限聚令》打壓集會,很不幸地,這些用語早已走進香港新聞的日常。
18. Be calm when the unthinkable arrives / 在難以想像的事發生時保持冷靜
像希特拉利用1933年的國會縱火案鞏固權力,像普京以各種襲擊事件來推行恐懼管理(terror management),無論那些恐襲背後是由誰來策劃,當權者的目的都已達到。也像電影《十年》裡的《浮瓜》單元,港區國安法的預言已然成真。
19. Be a patriot / 當個愛國者
愛你的土地,就像那首數字歌一樣,5201314。
20. Be as courageous as you can / 盡你所能保持勇氣
這一課只有一句話──「如果沒有人願意為了捍衛自由而死,所有人都將死於暴政。」
廿課書,二十條歷史教訓。這位Professor還說:「切忌人云亦云。要以屬於自己的方式發出話語,就算你想表達的就是他人的說法也一樣。努力與網路保持距離,要勤讀書。」網絡上的資訊浪花不斷襲向我們,唯有埋首書本才能享有片刻的寧靜,寫下這篇文章,就是我以自己的方式發出的話語。共勉之。
全民party導歌 在 簡單歌唱 Singple. Facebook 的最讚貼文
最近看到好多學生都已經開始放暑假了,出了社會才感受到學生時期的美好!
你是不是也跟我一樣,希望可以給自己放暑假,好好的充電一番😂
上週我們討論了關於『如何找到自己問題』的解答
有一位星夥伴在看完片段後,覺得還是有一些地方讓他困惑,所以跑來私訊我
他說:『Orange老師,我覺得我最近唱歌遇到貧頸了!』
不知道為什麼覺得自己好像唱歌變得不好聽,而且也沒自信聽到自己的歌聲
去KTV和朋友K歌時都會開著導唱跟著唱,用歡歌、全民party唱歌時
聽都自己的演唱回放,都覺得很像鴨子在唱歌
雖然朋友們都不會跟他說他唱的不好聽
但是他心裡明白,他的歌聲確實無法和朋友們比較
甚至還萌生出想要偷偷去ktv練習唱歌的想法
希望我可以幫助他改善這個問題
其實我跟你一樣,很好奇他的情況到底是多糟
所以我請他錄了一小段音檔過來
他演唱的是一首,五月天紅片全球的歌曲【突然好想你】
聽完之後我發現,確實他的高音唱的不輕鬆、甚至有些音會有點走音
但是我發現啊
還有一個比這些問題還要更嚴重的問題存在!!!
而且這個問題甚至會讓你原本的高音、音準問題變本加厲
那這個問題是什麼呢?如果你已經猜到的話,請回覆這封信告訴我!
我很直接的告訴他,如果你再繼續用“導唱”的方式唱歌
你現在的小問題很快會變成大問題,之後想要改善可能就沒那麼簡單了
因為開導唱的缺點是:
1. 你聽不清楚自己的音準
2. 你可能不知道自己已經跑拍了
3. 導唱會修飾掉你不好聽的部分
而如果一直用導唱蒙蔽自己的小問題,這些小問題會越來越嚴重
之後可能就會變成需要花更多時間改善的大問題!
所以我就告訴他幾招,可以讓他不用跟著導唱唱歌的秘訣
沒想到在練習幾天後,他的進步連我都不敢置信!
不僅可以自己唱完整首歌曲,而且音準、高音、節奏都掌控的很好
現在也有自信在朋友面前唱歌了
如果你也想知道是什麼方法那麼有效
而且不想要每次去ktv都只能開著導唱、或是跟著朋友一起唱的話
我即將在週日晚上7:30幫助你解答,關於『跟著導唱才能唱的下去?』的問題
而且,還沒結束喔!
如果你也是五月天的粉絲的話,我還會再告訴你五月天的歌曲有什麼特點,學會之後,你就能輕鬆的駕馭五天的歌曲啦😂
上課日期:2020/07/12 晚上7:30
上課入口:https://www.thisissingple.com/vip2-0entire/
地點:zoom直播
加入後,記得和我打聲招呼,我很期待在週日見到你喔!
全民party導歌 在 #問題全民party可否音檔導出 - 3C板 | Dcard 的推薦與評價
但是網路上查都查不到,只查到全民k歌跪求大神解答 感謝大家❤❤ ... 這你要去你手機全民party的目錄底下抓如果能下載的話應該抓的到不然就是 ... ... <看更多>
全民party導歌 在 全民Party 導歌在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
關於「全民Party 導歌」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. 全民Party-免费卡拉OK唱歌交友软件- Google Play 上的应用評分4.3 (21,120) · 免費· Android【不打烊的私人 ... ... <看更多>
全民party導歌 在 [閒聊] 手機k歌app錄音心得分享- 看板MenTalk 的推薦與評價
今天我偶然看到男板在辦歌唱大賽
覺得很有趣,
剛好跟大家分享一下,
有關我在各唱歌app打滾好幾年的心得。
不過因為音樂版權的關係,
大部分的app都是中國的,不介意的人可以參考。
K歌達人》
是我最早開始玩的app
因為伴奏版權的問題,官方伴奏都很爛,
很多都是midi那種沒fu的音樂伴奏,
現在上面的人也少了,「比較」沒有花錢買榜情形
因為人很少,不需要XD
錄音品質很ok,
錄音的時候迴音的部分可以從0到100
自由度很高,可以依伴奏原本的效果做調整。
缺點就是官方伴奏很少,要靠玩家自己上傳伴奏。
裡面有k歌房,但人都很很很很少。
好唱》
跟大陸一家ktv是同一間公司(忘記名字了)
所以官方的伴奏又新又快又多,
這app上買榜的問題就很嚴重,
玩家很多但排行榜前幾名的不見得唱的好。
錄音品質也還可以,但是只有五種錄音的模式可以選,
大部分的迴音都太多,有時為了伴奏只能忍受。
這app也有線上k歌房跟下面的全民party長的一模一樣
我想應該也是同個公司吧?
全民party》
這個不能錄音,就只能線上k歌
就隨便進去一個包廂裡面跟大家一起排麥唱歌,
上面不只有大陸人,台灣人最近看到很多~
全世界的講中文的人很多,大馬、新加坡、香港
可以認識很多朋友的地方,
跟好唱真的一模一樣所以伴奏很多。
歡歌》
台灣人最多耶
但回音也最多我很不習慣,
後來少唱了,我不太熟,用過而已。
還有別的什麼天籟啦~我就真的沒用過了沒心得。
《錄音心得》
最近歌唱比賽很多人都需要錄音,
用手機錄就好真的不用花錢買設備,除非你當飯吃,
但要把音錄好姐的確是有一些心得
找安靜的地方錄音:
我常聽到很多人錄音後面背景好吵,
電風扇啦,摩托車啦,室友講話XD
你一定要找一個安靜的地方錄音,
我連夏天都是在房間把窗戶全部關著錄,
差點沒悶死,常錄到滿身汗(剛好減肥。)
麥克風:
你要買外接的麥克風也可以但我沒有用過沒有心得,
我就是用手機接耳機錄,
但我不喜歡蘋果的新耳機,
就是講話的地方在耳機上的那種,
那種耳機唱歌很容易噴麥,
我最喜歡的是蘋果的舊耳機,
就是只有耳機功能的耳機,後來真的唱到壞掉了,
買了一個鐵三角的塞耳式的最基本的耳機,
麥克風的地方就用手機講電話地方收音,
唱歌的時候對著手機唱,
這樣唱的時候在聽回饋的聲音效果最好。
剩下就是耐心,你要有耐心一直回去聽自己唱的,
除非你錄音都只有自己聽,
不然就是要考慮別人聽的時候的感覺,
這就是為什麼需要考慮噴麥、背景吵雜、
或是迴音多寡的問題,錄音品質不好的歌,
就沒辦法讓人一聽再聽。
(所以現在很少錄了,太累,線上唱唱就好)
大概這樣,我想到其他再補充,
這邊愛唱歌的人這麼多,
可以約一約線上k歌啊~在家唱歌好方便
我已經好久沒去ktv了。
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