#尛外電 遭遇車禍受重傷 78歲嬤重訓到變成舉重選手 還破紀錄
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Artist: Pan Luna
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7/17,美國新墨西哥州阿爾伯克基(Albuquerque)一名78歲阿嬤琳達(Linda Patterson)參加了首場健力比賽,項目包括深蹲、臥推與硬舉。
琳達在賽中獲得了深蹲32.49公斤、臥推29.99公斤、硬舉59.98公斤的成績,是美國天然肌力運動員協會(Natural Athlete Strength Association)史上唯一以這種高齡參加舉重比賽的人,破了協會紀錄。
但其實琳達在數年前連行動都不太方便。琳達過去曾遭遇重大車禍,脊椎無法正常伸展,膝蓋也動了手術,當初進行訓練只是為了讓身體恢復健康。
如今,琳達不但身體好了起來,還能參加健力比賽。琳達表示:「參加比賽並不是要打敗誰,這對我來說太可笑了,我只希望能做到最好,如果我能達到自己的最好狀態,那就是完美了。」
琳達希望她的故事可以激勵大家,「78只是一個數字,人們通常會認為78歲就應該要怎樣,但其實這並沒有一個定義。」
尛評:「我阿嬤都比你強」本嬤。
#能讓你滿地找牙的阿嬤 #歪編
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Source: KKTV
#LindaPatterson #不然叫你阿嬤來 #阿尼尛 #圖文
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:) 我分成熱身+上半身跟下半身的訓練 一週練三次,分別是一天上半身、...
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硬舉 阿 嬤 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【練健康長青健力比賽三號選手:摸十二圈的雀后珮芬阿姨】
麻將桌絕對不能少她,而她也絕對不會缺席今年的成吉思汗健力比賽。
一開始重量訓練時,69歲的珮芬阿姨十分謙虛,都跟教練說啞鈴槓鈴很可怕,導致教練加重量都小心翼翼,深怕折到珮芬阿姨。(殊不知,槓鈴才怕被珮芬阿姨折)
花了幾個月打基礎,珮芬阿姨才摸槓鈴不到2個月,進步神速,從原本30公斤的深蹲飆升到43公斤依然輕輕鬆鬆;60公斤的自身體重硬舉做完,還可以跟旁邊一起訓練、認識50年的好麻吉麗碧阿姨有說有笑。硬舉甚至完全沒有用拉力帶輔助!
問珮芬阿姨為什麼可以這麼厲害,「生過孩子的人,這些(重量)都不是問題啦!」
果然是為母(為阿嬤)則強,真的沒有什麼事是難得倒生產過的偉大女性們。(我媽真的沒騙我,小時候說要貢我就真的會貢下去)
訓練的成果,從日常生活中就可以看得出來。
第一次上課時,珮芬阿姨做10公斤的高腳杯深蹲,下課後爬樓梯回家就哀哀叫,回去大腿也酸了好幾天。
但前陣子去山裡掃墓,他卻一點感覺都沒有,一夜好眠到隔天,優秀的表現,完全啪啪打臉之前開玩笑說珮芬阿姨掃完一定會鐵腿的家人。
每次出門的時候,阿姨的老公都會調侃她:「你又要去舉重齁?搞得這麼累(還要去嗎)。」但阿姨只是淡淡回說:「你來試試看就知道!」接著意志堅定的來健身房找教練報到。
叔叔啊!你不知道你老婆真的越練越猛,下個月就要在健力賽場大秀一波了。
最後跟大家說,啞鈴槓鈴真的不可怕,你拿他們亂丟才可怕。
現在就跟上珮芬阿姨的腳步,學會好好使用自由重,摸牌力量越來越順。
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跟珮芬阿姨打牌的,你們小心點了哈!
#中高齡訓練 #銀髮訓練 #特殊族群訓練 #術後訓練 #健力比賽 #健保 #深蹲 #硬舉 #elderlytraining #rehab #prehab
硬舉 阿 嬤 在 福爾思庭 Youtube 的最佳解答
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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